روش هاي موثر براي كاهش روند پيري

   محققان دانشگاه هاروارد چند توصيه و روش موثر را براي كاهش روند پيري ارايه كردند .

   به گزارش 'هلث'، اين روش‌ها كاملا بدون هزينه است و به راحتي توسط افراد و بدون كمك ديگران قابل انجام است. اين روش ها عبارتند از :

•روزانه مقدار زيادي آب بنوشيد. نوشيدن مقدار كافي آب موجب هيدراته شدن پوست مي‌شود. پوست هيدراته ديرتر دچار چروك مي شود .

• از مصرف سيگار و الكل به شدت اجتناب كنيد چون موجب خشكي پوست و ايجاد چروك مي شود.

• ورزش كنيد. ورزش به حفظ پوست، ماهيچه‌ها و استخوان‌ها كمك مي‌كند.

•غذاي سالم مصرف كنيد. از مصرف غذاهاي آماده ، غذاهاي چرب و سرخ‌كردني اجتناب كنيد.

•هميشه از عينك آفتابي استفاده كنيد.

•براي نوشيدن مايعات مختلف از ني استفاده نكنيد چون استفاده از ني باعث ايجاد چين و چروك اطراف لب‌ها مي‌شود.

• به مقدار زياد سبزيجات و ميوه‌جات مصرف كنيد.

• از خوردن شيريني پرهيز كنيد. استفاده از قند و شكر تاثير مستقيم در روند پيري دارد.

•پوست خود را هميشه مرطوب نگه داريد. استفاده از سوناي بخار و بخار دادن پوست به‌صورت منظم در حفظ جواني پوست بسيار موثر است.

• كمتر اخم كنيد و ماهيچه‌هاي صورت را منقبض نكنيد. اجازه دهيد كه در اكثر موارد ماهيچه‌هاي صورت در حال استراحت باشند.

•به مقدار كافي بخوابيد. جديدترين تحقيقات نشان مي‌دهد كه هفت ساعت خواب آرام در شب براي سالم‌ماندن و حفظ جواني كافي است.

•سه وعده در هفته ماهي بخوريد. ماهي حاوي اسيد چرب امگا 3 است كه براي حفظ شادابي پوست ضروري است.

•ويتامين D و C مهمترين عامل در كاهش روند پيري است.

•از مصرف لوازم آرايشي به ‌ويژه كرم پودر خودداري كنيد.

• در تمام فصول سال حتي پاييز و زمستان از كرم ضد آفتاب استفاده كنيد.

• سعي كنيد كمتر چاي و قهوه بنوشيد تا دندان‌هايتان سفيد بماند. اگر دندان‌هايتان خيلي زرد شده‌اند با مشورت دندانپزشك آنها را سفيد كنيد.

• به ‌جاي گوشت قرمز از حبوبات استفاده كنيد.

• به‌جاي انواع روغن‌ها از روغن زيتون استفاده كنيد.

•تماشاي تلويزيون را تا حد امكان از برنامه روزانه خود حذف كنيد. تاكنون فكر كرده‌ايد كه چند سال از عمر شما جلوي تلويزيون روي كاناپه گذشته است.

•از خوردن گوشت فرآوري شده به‌ويژه سوسيس و كالباس اجتناب كنيد.

•آجيل بخوريد ولي مراقب باشيد در مصرف آن زياده‌روي نكنيد .

•پرخوري را كنار بگذاريد. ممكن است در ابتدا بسيار دشوار باشد واذيت شويد ولي به مرور زمان به آن عادت مي‌كنيد و حس خوبي خواهيد داشت.

•در غذاي روزانه خود از روغن نارگيل استفاده كنيد.

•به كوچكترين موضوع بخنديد و هميشه شاد باشيد. اجازه ندهيد اطرافيان شادي شما را بگيرند.

  
تاریخ آخرین بروزرسانی   :  1392-2-10 12:12        برو بالای صفحه نسخه قابل چاپ